बेहतर यौन स्वास्थ्य हेतु उपाय
1.शारीरिक वजन :
सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई देखें . ऊंचाई में से 100 घटाने पर जो संख्या आती है उतने ही किलोग्राम आपका वजन होना चाहिए .
2. पेट :
अपनी नाभि के लेवल पर पेट का घेरा नापें , पुरुष में यह 102 सेंटीमीटर से कम और महिलाओं में 88 सेंटीमीटर से कम होना चाहिए .
3. नियमित व्यायाम :
यौन दुर्बलता और यौन समस्यायों के निदान हेतु प्रतिदिन लगभग एक घंटा व्यायाम करना चाहिए . व्ययायाम में मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम जरूर शामिल करें..
4. शराब:
शराब का अत्यधिक सेवन शरीर में पुरुष हॉर्मोन को कम करता है एवं लिपिड्स की मात्रा बढ़ाता है जो की नसों के लिए नुकसान दायक है . शराब से और भी नुकसान होते हैं . शराब का सेवन बंद करें अथवा कम मात्रा में कभी कभी लेवें .
5. धूम्रपान/तम्बाकू:
धूम्रपान/तम्बाकू से शरीर की नसें संकुचित होती हैं तथा रक्त प्रवाह कम करती हैं इसी कारन से धूम्रपान/तम्बाकू इस्तेमाल करने वाले को यौन दुर्बलता हो सकती है . बेहतर यौन स्वास्थ्य हेतु धूम्रपान/तम्बाकू को बंद कर देवें .
6. यौन स्वास्थ्य हेतु पौष्टिक आहार –
बेहतर यौन स्वास्थ्य हेतु पौष्टिक आहार लेना अत्यंत आवश्यक है अपने भोजन में अथवा भोजन के बीच निम्न खाने की वस्तुएं शामिल करें –
दाल एवं दालों से बने पदार्थ, उड़द की दाल, चने, दाना मेथी (२ चम्मच से अधिक नहीं ), अंडे,
स्ट्रॉबेरी, चेरी, चुकंदर, अनन्नास, केला, अनार, पटसन के बीज, कद्दू के बीज, आड़ू , काली मिर्च, पालक, लौंग, कोको से बने पदार्थ, ग्रीन टी, अजवाइन, तरबूज, पीली एवं लाल शिमला मिर्च, लहसुन, चिलगोज़ा बीज,राजमा, तुलसीदल, अंजीर, जिनसेंग, मैकाडामिया नट्स इत्यादि
7. वजन कम करने के लिए उपाय –
क – भोजन में घी तथा तली भुनी चीजें, मिठाई, मीठी खाने की चीजें एवं फ़ास्ट फ़ूड बंद करें।
ख- नियमित व्यायाम करें।
ग – खाने में 25 प्रतिशत वाला नुस्खा अपनाएं – जो भी आप भजन करते हैं उसको चार भागोंमें बाँट देवें। खाने का एक चौथाई या 25 प्रतिशत सलाद, एक चौथाई दाल, एक चौथाई सब्जी तथा एक चौथाई रोटी या चावल लेना है। पहले सलाद खाना है फिर दाल। इसके बाद ही सब्जी रोटी या चावल खाना है।
घ – सुबह उठने के बाद वेजिटेबल मिक्सचर पीना है जो ऐसे बनायें –
मिक्सर में निम्न सामान डालें – आधा नासपाती/ सेब /अमरुद, एक पान का पत्ता, 10 -15 पुदीने के पत्ते, 8 -10 कड़ी पत्ता , 7 -8 तुलसी के पत्ते , आधा नीबू का रस, दाल चीनी पाउडर एक चौथाई चम्मच, कला नमक एवं काली मिर्च स्वाद हेतु, 200 मि ली पानी। सभी को मिक्सर में डालकर चलाएं एवं बिना छाने हुए पीना है।