कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां स्खलन में देरी करने की आपकी क्षमता को खराब कर सकती हैं। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज (केगल एक्सरसाइज) इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं।
इन अभ्यासों को करने के लिए:
सही मांसपेशियों का पता लगाएं। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान करने के लिए, बीच में पेशाब करना बंद कर दें या उन मांसपेशियों को कस लें जो आपको गैस पास करने से रोकती हैं।एक बार जब आप अपनी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में व्यायाम कर सकते हैं, हालाँकि आपको पहले लेटकर उन्हें करना आसान लग सकता है।
अपनी तकनीक को परिपूर्ण करें। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें, तीन सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ें, और फिर तीन सेकंड के लिए आराम करें। इसे लगातार कई बार आजमाएं। जब आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएं, तो बैठने, खड़े होने या चलते समय केगेल व्यायाम करने का प्रयास करें।
सावधान रहें कि अपने पेट, जांघों या नितंबों की मांसपेशियों को न मोड़ें। अपनी सांस रोकने से बचें। इसके बजाय, अभ्यास के दौरान स्वतंत्र रूप से सांस लें।
दिन में 3 बार दोहराएं। एक दिन में 10 दोहराव के कम से कम तीन सेट करने का लक्ष्य रखें।
विराम-निचोड़ तकनीक/Squeeze Technique
जब तक आप स्खलन के लिए लगभग तैयार महसूस न करें, तब तक हमेशा की तरह यौन गतिविधि शुरू करें, जिसमें लिंग की उत्तेजना भी शामिल है।
अपने साथी को अपने लिंग के अंत को उस बिंदु पर दबाएं, जहां सिर (ग्लान्स) शाफ्ट से जुड़ता है, और कई सेकंड तक दबाव बनाए रखें, जब तक कि स्खलन की इच्छा बंद न हो जाए।
अपने साथी से आवश्यकतानुसार दबाने की प्रक्रिया को दोहराने को कहें।
जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराकर आप बिना स्खलन के अपने साथी में प्रवेश करने के बिंदु तक पहुंच सकते हैं। कुछ अभ्यास सत्रों के बाद, स्खलन में देरी करने का तरीका जानने की भावना एक आदत बन सकती है जिसके लिए अब विराम-दबाव तकनीक की आवश्यकता नहीं होती है।
यदि पॉज़-स्क्वीज़ तकनीक दर्द या परेशानी का कारण बनती है, तो दूसरी तकनीक स्खलन से ठीक पहले यौन उत्तेजना को रोकना है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि उत्तेजना का स्तर कम न हो जाए और फिर से शुरू करें। इस दृष्टिकोण को स्टॉप-स्टार्ट तकनीक के रूप में जाना जाता है।
कंडोम
कंडोम लिंग की संवेदनशीलता को कम कर सकता है, जिससे स्खलन में देरी हो सकती है। काउंटर पर “क्लाइमेक्स कंट्रोल” कंडोम उपलब्ध हैं। इन कंडोम में बेंज़ोकेन या लिडोकेन जैसे सुन्न करने वाले एजेंट होते हैं या स्खलन में देरी के लिए गाढ़े लेटेक्स से बने होते हैं। उदाहरणों में ट्रोजन एक्सटेंडेड, ड्यूरेक्स परफॉर्मैक्स इंटेंस और लाइफस्टाइल एवरलास्ट इंटेंस शामिल हैं।
काउंसिलिंग
शीघ्रपतन के साथ, आप महसूस कर सकते हैं कि आप यौन साथी के साथ साझा की गई कुछ निकटता को खो देते हैं। आप क्रोधित, लज्जित और परेशान महसूस कर सकते हैं और अपने साथी से दूर हो सकते हैं।
यौन अंतरंगता में बदलाव से आपका साथी भी परेशान हो सकता है। समयपूर्व स्खलन सेक्स पार्टनर को कम भावनात्मक जुड़ाव या मानसिक आघात लगने का कारण बन सकता है। समस्या के बारे में बात करना एक महत्वपूर्ण कदम है, और संबंध परामर्श या सेक्स थेरेपी सहायक हो सकती है।
