इन अभ्यासों को करने के लिए:

 सही मांसपेशियों का पता लगाएं। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान करने के लिए, बीच में पेशाब करना बंद कर दें या उन मांसपेशियों को कस लें जो आपको गैस पास करने से रोकती हैं।एक बार जब आप अपनी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं, तो आप किसी भी स्थिति में व्यायाम कर सकते हैं, हालाँकि आपको पहले लेटकर उन्हें करना आसान लग सकता है।

    व्यायाम करने के लिए अपनी  पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें, तीन सेकंड  से दस सेकंड तक के लिए मांसपेशियों को संकुचित करें और फिर पांच से दस  सेकंड के लिए आराम करें। इसे लगातार कई बार (10 से 30 बार आजमाएं। जब आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएं, तो बैठने, खड़े होने या चलते समय यह  व्यायाम करने का प्रयास करें।

    सावधान रहें कि अपने पेट, जांघों या नितंबों की मांसपेशियों को न मोड़ें। अपनी सांस रोकने से बचें। इसके बजाय, अभ्यास के दौरान स्वतंत्र रूप से सांस लें।

    दिन में 3 बार दोहराएं। एक दिन में 10 दोहराव के कम से कम तीन सेट करने का लक्ष्य रखें।

शीघ्र पतन हेतु उपाय –

इस तकनीक में वीर्य  स्खलन से ठीक पहले यौन उत्तेजना को रोकना है, अथवा यौन प्रकिर्या को रोकना है। यौन गतिबिधि को रोकें एवं तब  तक प्रतीक्षा करें जब तक कि उत्तेजना का स्तर कम न हो जाए और फिर से यौन क्रिया शुरू करें। इस तकनीक  को स्टॉप-स्टार्ट तकनीक के रूप में जाना जाता है।

कंडोम

कंडोम लिंग की संवेदनशीलता को कम कर सकता है, जिससे स्खलन में देरी हो सकती है। काउंटर पर “क्लाइमेक्स कंट्रोल” कंडोम उपलब्ध हैं। इन कंडोम में बेंज़ोकेन या लिडोकेन जैसे सुन्न करने वाले एजेंट होते हैं या स्खलन में देरी के लिए गाढ़े लेटेक्स से बने होते हैं। उदाहरणों में डुरेक्स एक्स्ट्रा टाइम कंडोम, डुरेक्स म्यूच्यूअल क्लाइमेक्स कंडोम  शामिल हैं। इसी तरह के अन्य कंपनी के भी कंडोम मार्किट में उपलब्ध हैं.

उपरोक्त जानकारी आपके बेहतर स्वास्थ्य के लिए दी गई है। किसी भी तरह की सेक्स समस्या हेतु आप क्लिनिक पर संपर्क कर सकते हैं।